przysiady na

[...] 4x12.10.8.8 3. martwy ciag 4x12.10,8,8 biceps: 1 uginanie ramiom sztangą łamaną 4x12,10,8,8 2. arnoldki 4x12,10,8,8 3. mlotki 4x12,10,8,8 Czwartek: nogi, triceps nogi: 1.przysiady4x12,10,8,8 2. wykroki 4x12,10,8,8 3. wspiecia 4x max triceps: 1.prostowanie ramiom w opadzie 4x12,10,8,8 2. wyprosty na atlasie 4x12,10,8,8 3. wyciskanie [...]

[...] te były by idealne dla mnie :-) jeszcze sztanga i oczywiście obciążenie a z tym ostatnim najgorzej... Co do sztangi to na siady jaką mam brać ? 180cm ? czy może krótszą dłuższą ? I czy wgl takie przysiady ze sztangą nie zahamują wzrostu ? (ale szczerze) :-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-01 21:58:08

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo. Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie skos 12/10/10/6 - Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8 • Biceps - Gryf prosty/łamany 12/10/8/6 - Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8 Środa • Plecy - Podciąganie 8/8/8/8 - [...]

[...] izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca [...]

[...] z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z wymachem rąk, coś takiego: Tabata - przysiad z wymachem by Peponent Następnie 30min - bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian ze skakaniem na skakance [...]

Push - ciężko pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull - lekko -10% z piątku highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wolne push-lekko -10% z poniedziałku pull-ciężko wolne wolne zacznij od zaniżonego ciężaru żeby progres się za szybko nie wyczerpał

Po co Ci to unoszenie pośladków? Tyłek chcesz sobie wyrobić? %-) Zbędne jest Dodaj do treningu A ćwiczenie na triceps, łydki + ew brzuch W treningu B przysiady tureckie na wykroki zmień... zmniejsz o jedną serię martwy no i tu ćwiczenie na biceps, łydki Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-28 21:05:32

A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami? NIE! eliminujesz najwazniejsza baze treningowa z bezsensownego powodu, myslac ze tym unikniesz kontuzji etc. Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a [...]

"martwy ciąg" i przysiady to można powiedzięc najważniejsze partie treningu kulturystycznego ;) używaj mniejszych ciężarów i skup się na technice a nic nie powinno sie stać :)

[...] ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s high pull środa: wyciskanie sztangi płasko 3s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie ramion ze sztangielką 2s Piątek: to samo co w Poniedziałek Tak może być? Trochę poprawiłem plan

[...] Poniedziałek: wyciskanie hantli na skosie 3s zwykłe pompki 3s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s high pull środa: wyciskanie sztangi płasko 3s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie ramion ze sztangielką 2s

[...] -zginanie jednoracz na modlitwniku -zginanie ze sztanga -zginanie hantelkami PIATEK: -unoszenie hantli na bok -wyciskanie hantelek -wznosy boczne ramion z tulowiem na udach -przysiady -prostowanie nog -wykroki oczywiscie wszystkie serie sa po 4 (10,10,8,6) brzuch tez bede robil ale zastanowie sie jeszcze kiedy,najpierw chcialbym miec plan ulozony [...]

http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html lub to Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 [...]

[...] tam bywał, gdybym miał jeszcze 100zł w bonusie. Ale fundusze kończą mi się po opłaceniu neostrady, komórki i treningu szermierczego (nota bene - Również nieźle dającego popalić pośladom:) Na pewno będę dalej biegał, jeździł na rowerze, robił przysiady... A jak powrócę do dawnej wagi i z tyłkiem nic się nie zmieni, pomyślę nad siłownią. Pozdro.

Co do treningu to ćwicz każdą partie raz w tygodniu wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi :P Po napisaniu tego wątku rozmawiałem z koleszką , posłuchałem sę go Oto muj plan pon Biceps hankelki - stylem młodkowym 12 10 8 6 sztanga - podciąganie 12 10 8 6 Klatka Na ławce prostej 12 10 8 6 skośnej 12 10 8 6 Hanklami na ławece skśnej 12 10 8 6 Wtorek Barki Sównica przód i tył 12 10 8 6 Na ławce [...]

[...] 4 x (12 – 15) Brzuch 1) Przyciąganie kolan do klatki 3 x Max 2) Brzuch na maszynie 3 x 25 3) Brzuchy na ławeczce 3 x Max Piątek Nogi 1) Suwnica – przysiady 4 x 12 2) Wyprost 4 x 12 3) Zgięcia leżąc 4 x 12 4) Łydka 4 x 30 (1 tydzień stojąc, 2 siedząc) Barki 0) Wznosy hantli 2 x 20 1) Wyciskanie na suwnicy do klatki 4 [...]

Poniedziałek - Pompki, Nogi. Pompki zwykłe - 12/12/12/12 Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10 Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10 Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10 pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10 Pompki na poręczach - max/max/max/max Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15 Wykroki z [...]

[...] na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. -Spięcia brzucha 15kg/15p, 20kg/10p -Unoszenie nóg leżąc 2x10p W WL więcej powtórzeń nie robiłem bo bark zaczął się odzywać, przysiady przednie powolutku do przodu i szukam odpowiedniego ułożenia sztangi póki co. Drążek orientacyjnie aby zobaczyć jak bark zareaguje. Łydki lajtowo, za tydzień [...]

[...] jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze efekty po tych pierwszych wymienionych) 3. To już zależy co tam chcesz robić, w jakim celu itp. jest to jakaś alternatywa [...]